韩国微胖健身女神,身高168cm重130斤,身材却是极品


\u003cp>随着大众对健身的认可,亚洲人的审美慢慢改变了了“瘦”为美的审美观,之前都是欣赏比较纤细的身材,很多人都觉得瘦的身材才是比较美的,现在慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘,有身体曲线的“微胖”身材,现在网上流行这句话,“微胖的身材才是最美的”。\u003c/p>\u003cp>除了欧美健身发展较快和较早之后,韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速,出现了许多身材曲线很好的健身网红,今天给大家介绍一位韩国健身的“微胖界的女神”,高168厘米重130斤,身材却是极品。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/733E947727EEF7C19DDF9D88BB5138DB3C55EE88_w640_h603.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/1EF17438172715269C2511B45F3181E2DD0B0C0E_w640_h420.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:65.625%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/11764D4C51A283F5CF944BA9336153D15A51E3D3_w640_h605.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.53125%;" />\u003c/p>\u003cp>图上的这位小姐姐是今天的主角,名字叫Grace Kim,90后的年纪正是青春的年纪,拥有一张人见人爱的萝莉脸,惹人喜爱,168cm的身高搭配130斤的体重,看起来却没有一丝赘肉,完美诠释对于健身女孩来说,体重不过是数字!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/2856B4D8E5F5076EDBECE73823AD314AE07107A9_w640_h764.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.37500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/0C128721E2788B6B96DDC3D8B8B64812AF9898A5_w640_h431.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:67.34375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/3E0A699A56E1710848415A70E59D8DC8FDE4C915_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>Grace Kim的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材,而是偏向欧美的前凸后翘,有身体曲线的身材,看起来更加性感和立体感,虽然130斤的体重,却拥有纤细的腰身。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/9CFA9591DC43E36B5FF30007815930EC936081E5_w640_h684.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:106.87500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/493383B8DD6FD1DBBACFF1E792C5D8ED963C3886_w640_h603.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/7EC3D873E9141B5CEE59891EF29110341C75DEB7_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>亚洲审美中“好女不过百”这种口号在Grace Kim身上完全不适用,130斤照样可以拥有前凸后翘的身材,而身上的没有太多的肥肉,这可能就是网上很多人理想中的“微胖”身材材。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/D5ABA85536121587057FEF09291C85FCF2C6D8DE_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/11BB94CEDAF1F5332B8093204834F80DBE73DC26_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/60FCA4B76291B8A04B98A7E90B19F7EB73E11DD6_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/2BE17473B3FE98ED3BC29124BE38EEED7AC7A28C_w640_h738.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:115.3125%;" />\u003c/p>\u003cp>其实许多人误以为Grace Kim是杂志模特,或健身教练,但这位小姐姐是一名设计师,由于身材比较火辣,在网上也是非常的火爆,社交网站上拥有41万的粉丝,有颜有身材有事业,这样应有尽有的人生,说不羡慕嫉妒恨是假的。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/7CAFA9A49DC8F7D24E6B27105B5E58A0ECCD3AC4_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/6C3938B5ED2B4153E9C373321FF91C145BECC207_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>虽然现在“微胖”Grace Kim曾经也是“真胖”女孩,跟许多被肥胖困扰的女性一样,经不住不住美食的诱惑,特别是韩国的炸鸡甜品和啤酒,她也和许多减肥的女孩一样,尝试过用“节食”来减重,虽然体重在一段时间内能下降较快,但随之而来的还有低血糖、头晕,胃也经常不舒服,而且一没有控制饮食,体重反弹得更快。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/74EC2999B69940F6D00CF3EEC25ADD7D95CB0F1B_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>后来Grace Kim选择走进健身房,用更健康的方式来打造更有曲线的身材,每周去健身房4至5次,每次在健身房坚持运动1至2个小时,在健身房的时候会以力量训练为主,审美发生变化的她,完全不担心力量训练会长出难看的肌肉,而力量训练给她带来的是性感的S型身材。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/EB31CC6A397662DC673CB209AF2923BF8E51ABC5_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/0BA16642FF02EE7D99D8F7D60C685C5EBAA3B0BA_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>面对这样的“微胖”的人间尤物,谁能不爱呢?\u003c/p>\u003cp>Grace Kim在做力量训练时非常重视臀腿的下半身训练,她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群,增加这两个部分的练习可以更好的增肌和减脂,而且还可以让曲线更加完美。\u003c/p>\u003cp>如果您是“真胖”女孩,请跟着猫老师健身下面一套臀部训练动作进行练习,坚持下来,您也可以从肥胖女孩变成身材前凸后翘的“微胖”性感女性。\u003c/p>\u003cp>相扑硬拉:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/C8F65CE43BC5C6E67CEE3B7E08BF7DEACA166796_w400_h226.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:56.49999999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>如何做相扑硬拉:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>把杠铃放在地上,双脚打开是肩宽的1.5倍,脚向外旋,脚尖朝外,膝盖朝向脚尖,感觉腿部成一个“八”字,杠杆位于脚掌中间的正上方。\u003c/p>\u003cp>双手位于膝盖内侧自然垂下,抓住杠铃。\u003c/p>\u003cp>臀部向后向下推,屈髋屈膝向后坐下,拉紧杠铃,保持背部挺直,然后臀大肌发力拉起杠铃,注意挤压臀部。\u003c/p>\u003cp>屈髋屈膝,上半身向前倾,把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖,然后让杠铃自由落下,触碰地板。\u003c/p>\u003cp>整个过程保持脊椎中立,膝盖指向脚尖,不内扣。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组做8个。\u003c/p>\u003cp>杠铃臀桥:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/645402EF952375B650EEFC5B3B8B95F893A36139_w400_h226.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:56.49999999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做杠铃臀部:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>平躺在瑜伽垫上,将杠铃放在髋骨上,握住杠铃(手掌朝向您的身体)。\u003c/p>\u003cp>弯曲膝盖,并调整好脚掌位置,使抬起杠铃至最高处时,小腿与地面刚好垂直,这是起始姿势。\u003c/p>\u003cp>呼气并将脚后跟压入垫子,激活臀部,将骨盆抬离地面,直到身体从下巴到膝盖形成一条直线。\u003c/p>\u003cp>吸气,在臀肌的控制下放低骨盆,回到起始姿势。\u003c/p>\u003cp>重复。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组16个。\u003c/p>\u003cp>哑铃直腿硬拉:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/EE491F5D48F7B3803830BF6B302FC8BE511B15E4_w400_h226.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:56.49999999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做哑铃直腿硬拉:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲。\u003c/p>\u003cp>双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。\u003c/p>\u003cp>保持膝盖微微弯曲,臀部向后推,屈髋向前俯身,将哑铃沿着胫骨竖直下放,直至腘绳肌紧绷。\u003c/p>\u003cp>臀部发力向前推,伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组做10个。\u003c/p>\u003cp>坐姿器械髋外展:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/98CE3B6B178D8991E02DD9E9E027960F4112BAA4_w400_h226.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:56.49999999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做坐姿器械髋外展:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>两腿并拢坐在椅子上,弯曲膝关节。\u003c/p>\u003cp>辅助垫应与膝盖的外侧接触,并将双脚放在可移到的支撑垫上。\u003c/p>\u003cp>双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。\u003c/p>\u003cp>通过髋关节外展使双腿分开,当达到最大分离点时,保持姿势1秒。\u003c/p>\u003cp>在受控下缓慢回到起始姿势。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组做11个。\u003c/p>\u003cp>倒蹬:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/F1ACF0634815AE1A8800BD937FD4B67E5C46D045_w400_h226.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:56.49999999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做倒蹬:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>背部靠在倒蹬机的椅背上,双腿屈膝顶在挡板上,双手握住开关。\u003c/p>\u003cp>双脚与肩同宽打开,脚尖微微指出,膝盖朝向脚尖。\u003c/p>\u003cp>双手向外打开关,股四头肌发力,把挡板蹬起到顶端,\u003cstrong>但注意膝盖不能完全打直和锁定。\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>在股四头肌的控制下缓慢下放到起始姿势,动作不能太快。\u003c/p>\u003cp>注意整个过程保持背部挺直,膝盖指向脚尖,不内扣。\u003c/p>\u003cp>结束动作后,双手把开关向内锁定。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组12个。\u003c/p>\u003cp>坐姿腿屈伸:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_44/4D4920DDCEA1F20390E569A290C8DD04C9FC9403_w400_h226.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:56.49999999999999%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做坐姿腿屈伸:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>坐在器械上,膝关节弯曲,脚踝置于器械的辅助垫子下方。\u003c/p>\u003cp>背部靠在辅助垫上,贴紧靠垫,双手抓住两侧握把。\u003c/p>\u003cp>股四头肌发力,伸直膝关节,把辅助垫抬起。\u003c/p>\u003cp>在达到肌肉最大收缩时,停留1秒钟,但是不要把膝盖完全打直并锁定。\u003c/p>\u003cp>然后在股四头肌张力下缓慢放下垫子,返回起始姿势。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组12个。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>猫老师健身建议:\u003c/strong>以上6个臀部下半身训练动作,可以一周训练3次,但不要连续进行,肌肉需要休息和恢复;在这些力量训练之前一定要热身,力量训练之后一定要30分钟的静态拉伸,静态拉伸对于女性保持纤细且有肌肉线条的大腿非常重要。\u003c/p>